はじめに：笑ってるけど、実は困ってる。リモートワークの“あるある地獄”
「今、ミュートですよ」
「カメラ、映ってませんよ」
「えっと…〇〇さん、今声出てません」
この言葉、もう何度聞いたでしょうか。
2020年以降、リモートワークは多くの企業にとって当たり前の働き方になりました。
ですが、それと同時に、“リモートあるある”という新たなストレスの火種も生まれました。
この記事では、そんなリモートあるあるに苦しむ（でも笑ってしまう）皆さんに向けて、**「あるあるを乗り越える7つの習慣」**をご紹介します。
「あるあるｗ」で終わらせず、「これなら解決できるかも」に変えていきましょう。
あるある1：ミュート地獄。伝えたいのに、何も届かない
症状：
一生懸命話していたのに、「すみません、ミュートでした」の悲しみ。
会議の開始から3分間、空気に話しかけていた自分のむなしさに襲われる。
解決策：
- 会議開始前に必ずマイクONチェック。
- オーディオ機器に“物理的なミュートランプ”をつける。
- 聞こえてるか「○」ジェスチャー文化をチームで共有。
習慣化ポイント：
→ しゃべる前に一度マイクを見よ。それが未来の自分を救う。
あるある2：猫と子どもと宅配便が“乱入”する
症状：
会議中に後ろから子どもの「うんち出た」報告。
プレゼン中に猫がキーボードを横断。
面接中に「ピンポーン！」が炸裂し中断。
解決策：
- 会議の前に“予告タイム”：同居人／家族に「今から会議」アナウンス
- 乱入NG時間をカレンダーで家族と共有
- 最初に「猫が乱入する可能性があります」と伝えてしまう
習慣化ポイント：
→ 完璧な空間なんてない。受け入れる勇気が、余裕を生む。
あるある3：誰ともしゃべらない1日がある
症状：
会議も雑談もなかった日、「あれ、私今日、一言も声出してない」
自分の声がガラガラになって驚く。
解決策：
- 朝一に“自分にプレゼン”。その日やることを声に出す
- 5分だけでも「話すタスク」を入れる（音読、日記の読み上げ）
- 同僚と「おはようだけ言うチャット」文化を作る
習慣化ポイント：
→ 声は筋肉。毎日出さないと“出せなくなる”のです。
あるある4：なぜか出社組に罪悪感を感じてしまう
症状：
「在宅でごめんね」と思ってしまう。
「自分だけラクしているのでは」と焦る。
会社に顔を出すと、ちょっと申し訳ない顔になる。
解決策：
- リモート勤務で“成果”を見える化する（週報やタスクボード）
- 出社勢との差を意識せず、役割ベースで対等意識を持つ
習慣化ポイント：
→ 自律的に働いている人は、リモートでも十分「価値ある存在」なのです。
あるある5：集中できる日とできない日の落差が激しい
症状：
「今日は頑張ろう」と思っても、なぜか全然手につかない。
気づけば冷蔵庫を開けて3回目。
解決策：
- ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩）を導入
- “作業スイッチ”のルーティン（コーヒー・BGM・座る場所など）を用意
習慣化ポイント：
→ リズムのある人は、家でも集中力を保てる。
あるある6：「在宅＝家事もしなきゃ」のプレッシャー
症状：
家にいるだけで、家族から“掃除／洗濯”の依頼がくる。
「昼も作ってくれるの？」と当然のように言われる。
解決策：
- 家族に“在宅＝自由時間ではない”ことを明確に伝える
- 昼食や家事の時間をスケジュールに入れて可視化
習慣化ポイント：
→ 「在宅勤務」は「家事当番」ではない。役割の認識共有が鍵。
あるある7：背景に“生活感”が出すぎる問題
症状：
洗濯物が後ろに写る
ペットや子どもがたまにフレームイン
照明のせいで“ホラー配信”のように顔が怖くなる
解決策：
- 仮想背景 or シンプルな背景布で統一
- ライト1つで“顔の印象”が変わる（リングライトおすすめ）
- カメラOFFでもOKな文化の構築も重要
習慣化ポイント：
→ 見た目より**「映る印象」**。相手の集中を切らさない工夫を。
まとめ：あるあるは“笑って終わり”じゃもったいない
リモートワークには、笑える不便がたくさんあります。
でもその裏側には、孤独感・働きすぎ・評価の不安といったリアルな課題も潜んでいます。
あるあるを笑い飛ばしつつ、そこから「じゃあ、どうしたらもっと快適に働ける？」を考える。
それが、自分とチームの“リモート適応力”を育てる第一歩です。
